Para um deleite realmente saboroso, combine as frutas e nozes com um queijo complementar (como cheddar com maçã ou queijo azul com pêra). Graças a uma mistura de sementes de abóbora, girassol, cânhamo e chia, estas barras saudáveis ​​estão repletas de proteínas, fibras, minerais e gorduras saudáveis. Como essas barras são bem embaladas, elas são ótimas para levar consigo em aventuras que duram o dia todo. Dividi esta lista em opções salgadas e doces, já que os desejos por lanches parecem se enquadrar nessas categorias. Incluí homus caseiro e manteiga de nozes, pois são ótimas gorduras saudáveis ​​com proteínas e você pode facilmente adicionar seus vegetais favoritos ou biscoitos integrais para mergulhar. Esses pacotes de lanches proteicos são recheados com ovos cozidos, amêndoas, homus e vegetais crocantes. Fique longe de opções pré-embaladas, como batatas fritas ou barras de chocolate, que normalmente são ricas em calorias.



Procure por salgadinhos de frutas desidratados ou secos ao ar, sem adição de açúcar. Coma como lanche sozinho ou adicione à mistura para aumentar as fibras.

Muffins De Quinoa Muito Berry

Uma 1/2 xícara (113 gramas) de queijo cottage com baixo teor de gordura contém 12 gramas de proteína e 10% do DV de cálcio por apenas 80 calorias (24). A mistura para trilhas pode ser o lanche definitivo, repleto de fibras, proteínas vegetais e gorduras saudáveis. Considere pacotes de mistura para trilhas com porções controladas ou faça sua própria mistura para trilhas e divida-a em saquinhos para guardar no trabalho.



Quer seja a meio da manhã ou a meio da tarde, estes snacks doces e salgados são perfeitos para saborear. Receitas como Everything Bagel Microwave Popcorn e Tropical Snack Mix são deliciosas e rápidas de fazer. Embora pareça demorado, criar lanches saudáveis ​​para o trabalho não precisa ser uma tarefa complicada.

Salmão Defumado Em Biscoitos Integrais

Passar abacate em bolos de arroz é um lanche simples e saudável que combina textura cremosa com satisfação crocante. É um lanche que não precisa ser cozido e fácil de montar, nutritivo e versátil. Adicione uma pitada de sal ou uma pitada de molho picante para elevar este lanche ao próximo nível, sem qualquer conhecimento culinário. Combinar iogurte com frutas frescas é uma maneira fácil e descomplicada de saborear um lanche cremoso e refrescante. É uma combinação simples que oferece uma boa mistura de proteínas, fibras e vitaminas. Além disso, a doçura natural da fruta combina perfeitamente com o sabor picante do iogurte para um deleite delicioso. Uma banana com uma camada de manteiga de nozes é um lanche nutritivo e sem esforço que combina doçura com uma textura cremosa.

• Todos cometemos o erro de pensar que não precisamos nos preparar para o que comeremos durante o dia quando estivermos em casa.
• Queijo cottage e frutas ricos em proteínas são um lanche saudável perfeito para o trabalho.
• Estas bolas saudáveis ​​de aveia e manteiga de amendoim, sem assar, são um lanche perfeito para levar e levar.
• Prepare essas barras no fim de semana e elas servirão como uma opção de lanche saudável e delicioso para os seus dias agitados de trabalho no escritório.

Juntos, este tratamento rápido e fácil pode fornecer grandes quantidades de fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3. Seis biscoitos e 3 onças de atum não têm mais do que 200 calorias no total. Se frutas frescas são muito complicadas para levar para o escritório, experimente esta opção de longa duração. Batatas fritas e frutas desidratadas são opções convenientes que podem ajudá-lo a atingir sua cota de produção e são um lanche saudável que não requer geladeira.

Os Melhores Lanches Saudáveis ​​para O Trabalho, De Acordo Com Um Nutricionista Registrado

Se for comprar pré-fabricados, opte por misturas que tenham noz ou semente como primeiro ingrediente e fique atento à contagem de sódio e açúcar. Formigas em um tronco são um lanche saudável feito com talos de aipo, manteiga de amendoim e passas. Eles contêm gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos e fibras de queima lenta que podem fornecer um impulso de energia para o seu dia de trabalho (25, 26, 27). Esta combinação de recheio tem um bom equilíbrio entre os três macronutrientes, com gorduras saudáveis ​​e proteínas de nozes e carboidratos de frutas secas. Além do mais, ambos os alimentos são carregados com fibras que podem ajudar a mantê-lo saciado entre as refeições (1, 2). Eles contêm gorduras saudáveis, proteínas, carboidratos de queima lenta e fibras que podem fornecer um impulso de energia para o seu dia de trabalho.

• Aproveite este lanche fácil antes ou depois do treino ou como um bom estímulo ao meio-dia no trabalho.
• Mova-se para o rancho, esses molhos e pastas cremosos estão prestes a ser seus novos favoritos.
• É uma combinação simples que oferece uma boa mistura de proteínas, fibras e vitaminas.
• Esta fórmula de barra de proteína DIY incorpora aveia, castanha de caju crocante e um toque de baunilha da proteína de soro de leite em pó.
• Os lanches saudáveis ​​mais rápidos são aqueles que você consegue pegar mais facilmente.

Aí ficamos sem um plano, comendo picles da geladeira toda vez que passávamos em vez de uma refeição adequada 😱. Se você os tiver preparado com antecedência, será muito mais fácil conseguir algo saudável. Você tem toda a cozinha à sua disposição, então reserve alguns minutos do seu dia para preparar lanches um pouco mais envolventes. Experimente nossos sushis californianos, nosso edamame cozido no vapor ou nossa pipoca de fogão (experimente com coberturas diferentes!).

Biscoitos De Abóbora E Cereja Para Café Da Manhã

É um impulsionador de energia perfeito que não requer habilidades de preparação, apenas descasque, espalhe e você terá um lanche delicioso e farto que é ao mesmo tempo conveniente e saudável. Este lanche clássico não é apenas crocante e satisfatório, mas também oferece um ótimo equilíbrio entre proteínas e fibras. A preparação é simples, tornando-o um lanche rápido ideal, farto e agradável.

• Eles contêm gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos e fibras de queima lenta que podem fornecer um impulso de energia para o seu dia de trabalho (25, 26, 27).
• Um pacote com porção controlada é portátil, pode ser guardado na gaveta da mesa do escritório ou até mesmo na carteira.
• Abaixo, listamos 33 ideias de lanches simples e saudáveis ​​que você pode levar para o trabalho.
• Esta combinação de recheio tem um bom equilíbrio entre os três macronutrientes, com gorduras saudáveis ​​e proteínas de nozes e carboidratos de frutas secas.
• Uma 1/2 xícara (113 gramas) de queijo cottage com baixo teor de gordura contém 12 gramas de proteína e 10% do DV de cálcio por apenas 80 calorias (24).
• Você quer uma mistura de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos para realmente saciá-lo.

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